Steg 2 av plankan!

Harkel..plankan lämnade på is denna vecka p.g.a. allt resande, men efter protester lite här och varifrån så återupptar jag den nu. Roligt att folk har valt att gå med i utmaningen =)

Nu övergår vi från vanlig planka till intervaller! Vi varierar också programmet, se nedan:

Dag 1-3-5.

Vi kör tabataintervaller på vanlig planka. Det innebär att man kör 20 sekunder och vilar tio – åtta gånger i följd efter varandra.

Vila därefter 1-2 minuter och kör ännu en tabata intervall. Är ni tuffa kör ni en tredje gång!

 (En tabataintervall tar fyra minuter, kör ni två är det tio minuter inklusive vilan – klart! Kör ni tre är ni klara på kvarten. Ganska intensivt med 15 min maggympa, inte sant!?)



Dag 2-4
Dessa dagar kör vi plankan med armarna på något. Tex. en pilatesboll eller en köksstol. Använd den för ett instabilt underlag – det blir tuffare då.

Tänk på positionen här med – sug in magen, spänn rumpan och håll en rak linje genom kroppen. Kör så länge det går – sikta på att klara i alla fall 30 sekunder, det är tuffare med en ostabil boll. Upprepa 3 gånger och gör sedan en sidoplanka på varje sida, kanske vågar du prova den på boll?

Såhär, eller med knäna i marken om du behöver en lättare variant.

DETTA MED START IMORGON; MÅNDAG!!